plecy w domu

Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 6. Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI 1. Przysiady ze sztangą 3 12-15 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 Butterfly 4 8-12 TRICEPS Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 3 12-15 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 [...]

pon-klatka-wyciskanie na płaskiej10,8,5,5,5(bardziej chodzi o siłe) rozpiętki8,8,8 a w piątek zamiast wycisku to wycisk hantli4*12 przenoszenie15,15,15 plecy 8,8,8,8 wiosło sztangą 8,8,8,8 wiosło sztangielką w piątek plecy tak samo+drązek w domu śro barki wznosy w opadzie 3*12 wyciskanie z klatki 5*6 [...]

[...] równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane . Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając pośladek .Wróć do pozycji [...]

[...] skos -rozpiętki 3 serie rozpisz klate dokladnie, bo niezbyt to czytelne ile czego wykonujesz? Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem -Pompki odwrotne j/w ile serii 2.Środa plecy -ściąganie drążka do klatki i do karku po 3 serie -Wiosłowanie sztangą w opadzie (pod sztange podkładałem "trójkąt" i ciągnąłem tylko jedną część gryfu). -Martwy ciąg [...]

****a mac ******lona taka za***ista pogoda zrobilem trening plazowicza plecy+biceps i myslalme, ze pojde na pompie na plaze, a tu **** musze siedziec w domu f***

[...] skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 staly Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 [...]

[...] bieg w życiu. Mama płakała (tyle razy na mecie stała), brat też smutny a ja tylko wytrzymałem do powrotu do domu, też wybuchnąłem. Okropne chwilę kiedy myślisz że kawał twojego życia się kończy. Dziś, prawie równy rok po operacji dalej biegam, przed chwilą skończyłem plecy (w tym wiosłowania i martwy), czuje się fenomenalnie. Niemożliwego nie ma.

[...] przed zakupem to nikt się nie wypowiedział, że te co wybrałam są nie najlepsze, poza tym mają blokady. WYTRWAŁOŚCI KOKSIE Ta, koksie @QUEBLO Aj, błąd, takim razie biceps/plecy, ale chodziło mi właściwie właśnie o biceps. Popróbuję rozpiętki mimo wszystko, ok. 2,5 roku w domu ćwiczyłam (co prawda nie z hantlami), ale zobaczę ile będę w stanie [...]

Witam :) tez gram w piłke chciałbym bardziej profesjonalnie niż teraz ale cóż ... gram w klubie raczej bez perspektyw gdyż nie jest to jakiś wielki sławny i mocny klub ... tez szukałem czegoś takiego ponieważ odkąd pamiętam zawsze byłem chudy mam 179 cm waże 63 kg !! więc tez troche masy i siły chciałem załapać szczególnie na górne partie w domu [...]

[...] WAŻNE^^ Mam jeszcze jedno pytanko.Jak mogę rozłożyć swój trening? Mam : Pon.Nogi Wt.-- Śr.Biceps,brzuch Czw.-- Pt.-- Sob.Klata i tri Ndz.-- Chce dodać do tego plecy i bary(oraz inne częsci ciała których tu barkuje)Dobrze by było aby dziś były trenowane nogi także. Zmieniony przez - Przemi925 w dniu 2008-01-12 16:39:13

ja bym dal inne polaczenie. bari z nogami, a plecy z trickiem i deliatne zmodyfikowal cwiczenia. napisz dokladnie jaki masz w domu sprzet

[...] wyciskanie sztangi leżąc 4x8 - triceps francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 2x8 - triceps uginanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 4x8 - 2. dzień (plecy, biceps, przedramie) - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

plecy i nogi masz najslabsze bo ich w ogole nie cwiczyles! Jak na razie rob podstawowe cwiczenia ktore rozwina glowne aktony wszytkich grup miesniowych (typowe cwiczenia) Plan podziel tak: -poniedzialek klatka biceps -wtorek barki trceps -czwartek plecy krzyz przedramie -piatek nogi (przypominam ze nogi to uda i lydki....) Staraj sie kompletowac [...]

Ja swój plan oparłem na innym znalezionym właśnie w tym linku poważyje. Wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Witam troszkę zaniedbałem trening i dietkę, ale za to obroniłem i jestem teraz Pan Inżynier hehe Więc włąściwie zaczynam od początku Od Poniedziałku chciałbym zacząć znowu z dietką i spróbować trening FBW z artykułu georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do [...]

W domu ćwicze i mam do dyspozycji jedynie sztange, ławeczke, drążek, worek treningowy i łąwke do brzuszków plecy też bym robił ale obawiam sie że moge sobie zahamować wzrost a niski jestem troche bo mierze 173 cm więc plecy chyab odpadaja jak narazie nie wiem jak barki czy też wpływaja jakos na wzrost...a na siłownie nie mam czasu chodzić i mam [...]

W domu ćwicze i mam do dyspozycji jedynie sztange, ławeczke, drążek, worek treningowy i łąwke do brzuszków plecy też bym robił ale obawiam sie że moge sobie zahamować wzrost- nie osmieszaj sie;) a niski jestem troche bo mierze 173 cm więc plecy chyab odpadaja jak narazie nie wiem jak barki czy też wpływaja jakos na wzrost...a na siłownie nie mam [...]

Uważam, że raz na tydzień to 10 serii jest do przyjęcia a 4-5 serii na grupę mięśniową to mało. Ale ale, gdy robię podciąganie na drążku, wiosłowanie, biceps i coś na barki, to tak na prawdę mam po dwa ćwiczenia na : Plecy, biceps, barki, a nawet brzuch, bo jak prawidłowo robi się podciąganie to lepiej pracuje niż przy brzuszkach i to czuć na [...]

[...] też niestety nie posiadam:/ dwa dni temu postanowiłem rozpocząć treningi w domu (1,5 tyg przerwy:/) i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: pon: klatka przedramię wt: plecy kaptury czw: biceps triceps pt: nogi barki jako trening klatki zrobiłem trening jak dla And1Player z tym że bez pompek na poręczach i jako że pierwszy trening to po 3 [...]